O que é um pedal de recuperação e quando ele ajuda de verdade
Pedal de recuperação: o que é, como fazer na prática e em quais momentos um giro leve rende mais do que o dia inteiro de descanso.
Como distribuir esforço, volume e descanso na sua semana de pedaladas
Dias fortes, dias leves e folga: veja como montar uma semana de pedaladas equilibrada para evoluir treinando por conta própria.
Sinais de que você está pedalando demais, antes que vire lesão
Pernas pesadas, sono ruim e dor na cervical podem ser sinais de volume de treino além do ponto. Aprenda a ler os avisos do corpo antes da lesão.
Conectei o Strava a um app. Meus dados de treino ficam seguros?
Entenda o que acontece com seus dados de treino ao conectar o Strava a um app e o que checar antes de clicar em autorizar.
Quantas vezes por semana pedalar? A resposta para quem está começando
Duas vezes por semana mantêm o hábito, três fazem o corpo responder. Veja como montar uma rotina de pedal que cabe na sua semana.
Descansar um dia inteiro não derruba seu condicionamento. O que derruba é outra coisa.
A sensação de que folgar é perder treino engana. Entenda por que o descanso faz parte do plano e como a fadiga escondida sabota seu pedal.
Como saber se o pedal foi leve, moderado ou intenso (sem depender só da sensação)
Sensação de perna engana. Veja como usar frequência cardíaca, potência e o teste da conversa para classificar o esforço de cada pedalada.
Seu Strava guarda mais do que você lê depois de cada pedal
Velocidade média e kudos são só a capa. Veja como ler percurso, esforço e componentes no Strava para entender melhor cada pedal.
Como manter a rotina de pedal sem se esgotar (nem desistir)
Consistência no ciclismo não é treinar todo dia até quebrar. Veja como montar uma rotina de pedaladas que cabe na sua vida e dura o ano inteiro.
Por que um feedback curto no WhatsApp funciona melhor que mais um painel de dados
Ciclista amador não precisa de mais um dashboard. Entenda por que um feedback curto no WhatsApp, logo após o pedal, ajuda a treinar com consistência.
Pedal longo acabou? O que fazer nas primeiras horas para recuperar melhor
Hidratação, comida de verdade, descanso e registro do treino: o que fazer nas primeiras horas depois de um pedal longo ou intenso.